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肩こり・腰痛を解消するためのメディア

【肩こり解消エクササイズ】肩こり解消以外の9つの効果とは?

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肩こり解消TUNINGのステップ2では「エクササイズ(筋肉を動かす)」を行う。

マッサージやストレッチ(リリース)をしても解消しない肩こりは、エクササイズ=自分で筋肉を動かすことで解消できるからだ。

エクササイズについてはこちら▼
【肩こりを解消する3つの方法】②エクササイズをやる理由とやり方

今回はエクササイズの効果を詳しく解説していく。

肩こりの解消だけにとどまらないエクササイズの効果を知れば、
「それだけ効果があるなら試しにやってみようかな」と思えるはずだ。

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【肩こりを解消する3つの方法】②エクササイズをやる理由とやり方

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肩こりを解消するためには3つのステップがある。

  1. リリース(筋肉を緩める)
  2. エクササイズ(筋肉を動かす)
  3. トレーニング(筋肉を鍛える)

【STEP1-リリース】についてはこちら▼
【肩こりを解消する3つの方法】①リリースをやる理由と効果

肩こりを完璧に解消するためには、【STEP1-リリース】で筋肉を緩め、【STEP2-エクササイズ】で筋肉を動かす必要がある。

今回は「エクササイズとは何か?」、「なぜ肩こりを解消するためにはエクササイズが必要なのか?」、「具体的にどのようなエクササイズをすればいいのか?」を解説する。

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【肩こりを解消する3つの方法】①リリースをやる理由と効果

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肩こりを解消するためには3つのステップがある。

  1. リリース(筋肉を緩める)
  2. エクササイズ(筋肉を動かす)
  3. トレーニング(筋肉を鍛える)

今回は「リリース(筋肉を緩める)」を行う理由や効果、具体的にどのようにしてリリースを行うのかを解説していく。

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【肩こりの原因】筋肉の「硬直」・「不活性」・「弱化」について徹底解説

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肩こりの根本的な原因は大きく分けると3つある。

  1. 筋肉の硬直
  2. 筋肉の不活性
  3. 筋肉の弱化

運動不足、筋肉への過度の負担、長時間の同じ姿勢、悪い姿勢などにより、筋肉が硬直・不活性・弱化して「肩こり」を感じるようになる。

今回は「硬直」・「不活性」・「弱化」それぞれの状態を解説していく。

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【肩こり解消法】僕がオススメする寝ながらできる「クロウリングストレッチ」7選

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これまで「首・肩甲骨・胸・脇・腕・胸椎」と、6部位に分けて肩こり解消ストレッチを解説してきた。

【肩こり解消法】ストレッチで首の筋肉を柔らかくする4つの方法
【肩こり解消法】ストレッチで肩甲骨を柔らかくする4つの方法
【肩こり解消法】ストレッチで胸の筋肉を柔らかくする3つの方法
【肩こり解消法】ストレッチで脇の筋肉を柔らかくする5つの方法
【肩こり解消法】ストレッチで腕の筋肉を柔らかくする4つの方法
【肩こり解消法】ストレッチで胸椎を柔らかくする4つの方法

今回はこれまで解説したストレッチの中から、四つ這いや寝ながらできるストレッチをまとめて、「クロウリングストレッチ」としてご紹介する。

寝ながら行えるのでリラックス効果が高く、僕自身も毎日朝晩、クロウリングストレッチは欠かさず行っている。

「立ったり座った状態でストレッチするのが面倒くさい!」と思う方は、今回ご紹介するクロウリングストレッチを試してほしい。

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【肩こり解消法】僕がオススメする座りながらできる「チェアストレッチ」10選

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これまで「首・肩甲骨・胸・脇・腕・胸椎」と、6部位に分けて肩こり解消ストレッチを解説してきた。

【肩こり解消法】ストレッチで首の筋肉を柔らかくする4つの方法
【肩こり解消法】ストレッチで肩甲骨を柔らかくする4つの方法
【肩こり解消法】ストレッチで胸の筋肉を柔らかくする3つの方法
【肩こり解消法】ストレッチで脇の筋肉を柔らかくする5つの方法
【肩こり解消法】ストレッチで腕の筋肉を柔らかくする4つの方法
【肩こり解消法】ストレッチで胸椎を柔らかくする4つの方法

今回はこれまで解説したストレッチの中から、僕がオススメしたい座りながらできるストレッチをまとめて、「チェアストレッチ」としてご紹介する。

パソコンや受付など「座り仕事」で肩こりを感じている方、座ったままストレッチをしたい方にオススメの内容だ。

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【肩こり解消法】ストレッチで胸椎を柔らかくする4つの方法

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「パソコン仕事をしている」
「スマホをいじる時間が長い」
「頭が前に出てしまう」

こういう方は「胸椎」が丸まって硬直している。
そして、胸椎が丸まると頭や腕の重みが肩にかかり、肩こりになってしまう

胸椎から肩こりになっている方は、今回ご紹介する「胸椎ストレッチ」をやれば肩こりが解消する。

今回は「胸椎ストレッチの4つのやり方」と、「ストレッチを行動に移し習慣化する方法」をご紹介する。

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【肩こり解消法】ストレッチで腕の筋肉を柔らかくする4つの方法

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「子供を抱っこする」
「パソコン作業が多い」
「書物が多い」
「手で重い荷物を持つ」

こういう方は「腕の筋肉」が常に縮みっぱなしで硬直し、その結果肩こりになっている。

腕の筋肉から肩こりになっている方は、今回ご紹介する「腕ストレッチ」をやれば肩こりが解消する。

今回は腕ストレッチの「詳しいやり方」と「ストレッチを行動に移し、習慣化する方法」を解説していく。

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【肩こり解消法】ストレッチで脇の筋肉を柔らかくする4つの方法

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「子供を抱っこする」
「重いカバンを肩にかける」
「手を肩から上にあげることがない」

こういう方は「脇の筋肉」が常に縮みっぱなしで硬直し、その結果肩こりになっている。

脇の筋肉から肩こりになっている方は、今回ご紹介する「脇ストレッチ」をやれば肩こりが解消する。

今回は脇ストレッチの「詳しいやり方」と「ストレッチを行動に移し、習慣化する方法」を解説していく。

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【肩こり解消法】ストレッチで胸の筋肉を柔らかくする3つの方法

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「子供を抱っこする」
「パソコン仕事をしている」
「肩が内巻きになっている気がする」

こういう方は「胸の筋肉」が硬直して、肩こりを感じている可能性があるので、今回ご紹介する「胸ストレッチ」をやれば肩こりが解消する。

「胸のストレッチはよくやるんだけど、肩こりは楽にならない」という方も、TUNING式胸ストレッチを行えば、きっと肩こりは解消する。

今回は胸ストレッチの「詳しいやり方」と「ストレッチを行動に移し、習慣化する方法」を解説していく。

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