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肩こり・腰痛を解消するためのメディア

【肩こり解消法】ツールマッサージで胸椎を緩める3つの方法

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肩こりの人は「胸椎」が硬直している。

胸椎からは肩甲骨や首につながる筋肉が数多く付着しており、胸椎が硬直することにより、肩甲骨や首の筋肉までもが硬直し、肩こりになるからだ。

「肩をほぐしても、肩甲骨や首をほぐしても、肩こりが解消しない!」という人は、今回ご紹介する「ツールマッサージ」で胸椎を緩めて、肩こりを解消しよう。

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【肩こり解消法】ツールマッサージで首をほぐす3つの方法

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肩こりの人は「首の筋肉」が硬直している。
肩の筋肉には、首から伸びているものを多く、「首こり=肩こり」と感じている人も多い。

「肩や肩甲骨の筋肉をいくら緩めても肩こりが解消しない!」という人は、今回ご紹介する「ツールマッサージ」で首の筋肉をほぐして、肩こりを解消しよう。

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【肩こり解消法】ツールマッサージで肩甲骨をほぐす5つの方法

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肩こりの人は肩甲骨が硬直している。
なぜなら、肩甲骨には肩こりを引き起こす筋肉=「肩こり筋」がたくさん付着しているからだ。

逆に、肩甲骨をほぐし、動きやすくすれば、肩こり筋をいっぺんに緩めることができるのだ。

肩こりに悩んではいるけど、
「ストレッチをするのはめんどくさい!」
「時間がない!」
「飽きっぽい!」
という方のために、とってもカンタンですぐに効果を実感できる「肩甲骨のツールマッサージ」のやり方・効果・習慣化の方法を、画像つきでわかりやすく解説していく。

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【肩こり解消法】ツールマッサージ・4つのフォームと効果を解説

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「ツールマッサージ」とは、「ツール(用具)」を使って筋肉を緩めるメソッドだ。

ツールマッサージの効果についてはこちら▼
【肩こり解消法】専門家やモデルも認めるツールマッサージのやり方と効果

今回はツールマッサージのやり方と効果を、初めての方にも理解できるように、わかりやすく解説する。

ツールマッサージは専用のツールを手に入れ、やり方さえ覚えてしまえば、お家で簡単にスキマ時間で実践できる。

肩こり解消のファーストステップとして、ぜひツールマッサージのやり方を覚えよう。

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ストレッチポールを徹底比較&オススメをご紹介

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前回までの記事で、
「肩こりを解消するにはツールマッサージがオススメだよ!」
「ストレッチポールで肩こりを解消しよう!」
という話をしてきた。

前回までの記事▼
僕がストレッチポールを使うようになった理由
【肩こり解消法】専門家やモデルも認めるツールマッサージのやり方と効果

ただ【ストレッチポール】を買おうと思っても、Amazonで”ストレッチポール”と検索すると、似たような形をしたツールがたくさん出てくる。

「なんで同じような製品なのにこんなに値段が違うの?」
「どれが私に合っているんだろう?」

こんな疑問を抱いた方のために、今回はツールを徹底比較して、あなたに合うツールをご紹介する。

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僕がストレッチポールを使うようになった理由

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LPN-ストレッチポール-EX-ネイビー

前回の記事ではストレッチポールを使った肩こり解消法について、ざっくりとご紹介した。

前回の記事▼
【肩こり解消法】専門家やモデルも認めるツールマッサージのやり方と効果

ストレッチポールは肩こりを始め、腰痛、頭痛、冷え性、むくみなど、あらゆる症状を解消するために役立つツールだ。
個人的には全国民に持っていてほしいくらいの代物

ただ、
「え〜、でも値段は高いし物は大きいし、どうしようかなぁ」と考えてしまうのも頷ける。

今回はストレッチポールを買おうか迷っている人の参考になるように、僕がストレッチポールと出逢ってから肩こりが解消するまでの小話をする。

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専門家やモデルも認めるツールマッサージの効果とは?

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ツールマッサージとは、「ツール」=用具を使ったセルフマッサージのことだ。

やり方は簡単。
ツールの上に寝っ転がり、ゴロゴロと転がるだけ。(上の画像参照)
簡単なのに、理学療法士やプロアスリート、モデルまでもが認める効果がある。

今回はツールマッサージのやり方と効果を、メリット・デメリットとともに解説する。

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【肩こり解消法まとめ】ガチガチに硬直した肩の筋肉を緩める方法7選

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今回は、これまで紹介した「肩こりの原因・解消法」をふまえた上で、ガチガチに硬直した筋肉を簡単に緩める方法を紹介する。

ガチガチの筋肉をゆるゆるにする方法は2ステップに分けられる。

  • 【STEP1】ツールリリースで関節を緩める
  • 【STEP2】ヨガ・ストレッチで関節を緩める

とりあえずこれだけやれば肩こりは解消するよ」というリリース法をざっくり7つに厳選したので、ぜひ試してほしい。

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肩こり解消のために最低限知っておきたい「筋肉のつながり」について

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肩こりは筋肉の硬直によって引き起こされる。
だが【肩こりの関連筋と原因筋】の記事でも解説した通り、「肩こりを感じる部分だけ」を緩めても、硬直した肩の筋肉が緩むことはない。

関連記事▼
【肩こりの原因】肩をほぐすだけじゃ肩こりが解消しない理由【関連筋・原因筋とは?】

ではどうすれば硬直した肩の筋肉を効率良く緩めることができるのか?
以下の筋肉のつながりにアプローチすれば、肩こりは解消する。

  • 肩の前側の筋肉
  • 肩の末端の筋肉
  • 左右の肩の筋肉

今回は「なぜこれらのポイントや筋肉を緩めれば肩こりは解消するのか?」を解説する。

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肩こりの解消のために最低限知っておきたい「筋肉の作用・拮抗筋」について

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筋肉は「縮む」という性質があり、関節をまたいで骨から骨へと付着した筋肉が縮むことで、関節を動かすことができる。

筋肉が縮んだ時の関節の動き方を「筋肉の作用」という。

肩こりを引き起こす筋肉=「肩こり筋」の作用を知っておくと、肩こりを解消しやすくなる

なぜなら、肩こり筋と反対の作用を持つ筋肉=「拮抗筋」を緩めることで、肩こり筋も緩みやすくなるからだ。

今回は肩こりを解消する上で知っておきたい「筋肉の作用」と「拮抗筋」について解説する。

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