TUNING

肩こり・腰痛を解消するためのメディア

【肩こり解消エクササイズ】肩こり解消以外の9つの効果とは?

エクササイズでは「サンサルテーション(太陽礼拝)」というヨガのポーズを連続して行うものをベースにして筋肉を動かしていく。 サンサルテーションは「肩こりを解消するため」、また「肩こりになりにくい体=良い姿勢・良い体の使い方を身につけるため」に…

【肩こりを解消する3つの方法】②エクササイズをやる理由とやり方

「リリース」=マッサージやストレッチで筋肉を柔らかくするだけでは肩こりは完璧には解消しない。 肩こりを解消するためには、自分で筋肉を動かす=「エクササイズ」で筋肉を活性化する必要があるのだ。 今回は「なぜ肩こりを解消するためにはエクササイズ…

【肩こりを解消する3つの方法】①リリースをやる理由と効果

今回は「リリース(筋肉を緩める)」を行う理由や効果、具体的にどのようにしてリリースを行うのかを解説していく。

【肩こりの原因】筋肉の「硬直」・「不活性」・「弱化」について徹底解説

運動不足、筋肉への過度の負担、長時間の同じ姿勢、悪い姿勢などにより、筋肉が硬直・不活性・弱化して「肩こり」を感じるようになる。 今回は「硬直」・「不活性」・「弱化」それぞれの状態を解説していく。

【肩こり解消法】僕がオススメする寝ながらできる「クロウリングストレッチ」7選

今回はこれまで解説したストレッチの中から、四つ這いや寝ながらできるストレッチをまとめて、「クロウリングストレッチ」としてご紹介する。 寝ながら行えるのでリラックス効果が高く、僕自身も毎日朝晩、クロウリングストレッチは欠かさず行っている。 「…

【肩こり解消法】僕がオススメする座りながらできる「チェアストレッチ」10選

今回はこれまで解説したストレッチの中から、僕がオススメしたい座りながらできるストレッチをまとめて、「チェアストレッチ」としてご紹介する。 パソコンや受付など「座り仕事」で肩こりを感じている方、座ったままストレッチをしたい方にオススメの内容だ…

【肩こり解消法】ストレッチで胸椎を柔らかくする4つの方法

胸椎から肩こりになっている方は、今回ご紹介する「胸椎ストレッチ」をやれば肩こりが解消する。 今回は「胸椎ストレッチの4つのやり方」と、「ストレッチを行動に移し習慣化する方法」をご紹介する。

【肩こり解消法】ストレッチで腕の筋肉を柔らかくする4つの方法

腕の筋肉から肩こりになっている方は、今回ご紹介する「腕ストレッチ」をやれば肩こりが解消する。 今回は腕ストレッチの「詳しいやり方」と「ストレッチを行動に移し、習慣化する方法」を解説していく。

【肩こり解消法】ストレッチで脇の筋肉を柔らかくする4つの方法

脇の筋肉から肩こりになっている方は、今回ご紹介する「脇ストレッチ」をやれば肩こりが解消する。 今回は脇ストレッチの「詳しいやり方」と「ストレッチを行動に移し、習慣化する方法」を解説していく。

【肩こり解消法】ストレッチで胸の筋肉を柔らかくする3つの方法

「胸のストレッチはよくやるんだけど、肩こりは楽にならない」という方も、TUNING式胸ストレッチを行えば、きっと肩こりは解消する。 今回は胸ストレッチの「詳しいやり方」と「ストレッチを行動に移し、習慣化する方法」を解説していく。

【肩こり解消法】ストレッチで肩甲骨を柔らかくする4つの方法

「肩甲骨のストレッチはよくやるんだけど、肩こりは楽にならない」という方も、TUNING式肩甲骨ストレッチを行えば、きっと肩こりは解消する。 今回は肩甲骨ストレッチの「詳しいやり方」と「ストレッチを行動に移し、習慣化する方法」を解説していく。

【肩こり解消法】ストレッチで首の筋肉を柔らかくする4つの方法

「首のストレッチはよくやるんだけど、肩こりは楽にならない」という方も、今回ご紹介するTUNING式首ストレッチを行えば、きっと肩こりは解消する。 今回は首ストレッチの「詳しいやり方」と「ストレッチを行動に移し、習慣化する方法」を解説していく。

肩こり解消ストレッチのやり方を徹底解説

「肩こり解消ストレッチって、具体的にどうやればいいんだろう?」 という方に向けて、肩こり解消メソッド「TUNING」のストレッチ法をご紹介する。

肩こり解消ストレッチで効果を最大化するための6つのポイント

「で、結局どうやってストレッチすればいいの?」と疑問に思う方に向けて、ストレッチする時のポイントを、「姿勢」・「部位」・「時間」・「意識」・「頻度」 ・「タイミング」の6つに分けて解説する。 ここに書かれているポイントの通りにストレッチをす…

肩こり解消ストレッチで効果を感じられない人の9つの特徴と対処法

ストレッチで筋肉を伸ばしているつもりで、伸ばせていない人は意外と多い。 「伸ばしている時の意識」や「伸ばし方」で、ストレッチの効果は大きく変わる。 今回は「ストレッチで効果を感じられない人の6つの特徴」と「ストレッチで効果を出すための6つの…

【肩こり解消ストレッチ】9つの効果を徹底解説

今回は「肩こり解消ストレッチ・9つの効果」を”肉体面”・”美容面”・”内臓面”・”精神面”に分けて徹底解説する。

【肩こり解消法まとめ】僕がオススメするツールマッサージ3選

今回は「これだけはゼッタイにやってほしい!」と、僕がオススメする肩こり解消ツールマッサージの方法を3つに厳選してお伝えする。

【肩こり解消法】ツールマッサージで胸椎を緩める3つの方法

肩こりの人は「胸椎」が硬直している。 胸椎からは肩甲骨や首につながる筋肉が数多く付着しており、胸椎が硬直することにより、肩甲骨や首の筋肉までもが硬直し、肩こりになるからだ。 「肩をほぐしても、肩甲骨や首をほぐしても、肩こりが解消しない!」と…

【肩こり解消法】ツールマッサージで首をほぐす3つの方法

肩こりの人は「首の筋肉」が硬直している。肩の筋肉には、首から伸びているものを多く、「首こり=肩こり」と感じている人も多い。 「肩や肩甲骨の筋肉をいくら緩めても肩こりが解消しない!」という人は、今回ご紹介する「ツールマッサージ」で首の筋肉をほ…

【肩こり解消法】ツールマッサージで肩甲骨をほぐす5つの方法

肩こりの人は肩甲骨が硬直している。なぜなら、肩甲骨には肩こりを引き起こす筋肉=「肩こり筋」がたくさん付着しているからだ。 逆に、肩甲骨をほぐし、動きやすくすれば、肩こり筋をいっぺんに緩めることができるのだ。 肩こりに悩んではいるけど、「スト…

【肩こり解消法】ツールマッサージ・4つのフォームと効果を解説

「ツールマッサージ」とは、「ツール(用具)」を使って筋肉を緩めるメソッドだ。 ツールマッサージの効果についてはこちら▼【肩こり解消法】専門家やモデルも認めるツールマッサージのやり方と効果 今回はツールマッサージのやり方と効果を、初めての方にも…

ストレッチポールを徹底比較&オススメをご紹介

前回までの記事で、「肩こりを解消するにはツールマッサージがオススメだよ!」「ストレッチポールで肩こりを解消しよう!」という話をしてきた。 前回までの記事▼僕がストレッチポールを使うようになった理由【肩こり解消法】専門家やモデルも認めるツール…

僕がストレッチポールを使うようになった理由

ストレッチポールは肩こりを始め、腰痛、頭痛、冷え性、むくみなど、あらゆる症状を解消するために役立つツールだ。 個人的には全国民に持っていてほしいくらいの代物。 ただ、 「え〜、でも値段は高いし物は大きいし、どうしようかなぁ」と考えてしまうのも…

専門家やモデルも認めるツールマッサージの効果とは?

ツールマッサージとは、「ツール」=用具を使ったセルフマッサージのことだ。 やり方は簡単。ツールの上に寝っ転がり、ゴロゴロと転がるだけ。(上の画像参照)簡単なのに、理学療法士やプロアスリート、モデルまでもが認める効果がある。 今回はツールマッ…

【肩こり解消法まとめ】ガチガチに硬直した肩の筋肉を緩める方法7選

今回は、これまで紹介した「肩こりの原因・解消法」をふまえた上で、ガチガチに硬直した筋肉を簡単に緩める方法を紹介する。 ガチガチの筋肉をゆるゆるにする方法は2ステップに分けられる。 【STEP1】ツールリリースで関節を緩める 【STEP2】ヨガ・ストレッ…

肩こり解消のために最低限知っておきたい「筋肉のつながり」について

肩こりは筋肉の硬直によって引き起こされる。だが【肩こりの関連筋と原因筋】の記事でも解説した通り、「肩こりを感じる部分だけ」を緩めても、硬直した肩の筋肉が緩むことはない。 関連記事▼【肩こりの原因】肩をほぐすだけじゃ肩こりが解消しない理由【関…

肩こりの解消のために最低限知っておきたい「筋肉の作用・拮抗筋」について

筋肉は「縮む」という性質があり、関節をまたいで骨から骨へと付着した筋肉が縮むことで、関節を動かすことができる。 筋肉が縮んだ時の関節の動き方を「筋肉の作用」という。 肩こりを引き起こす筋肉=「肩こり筋」の作用を知っておくと、肩こりを解消しや…

肩こり解消のために最低限知っておきたい「関連筋・原因筋・関連痛」について

あなたがマッサージ屋さんに行った時、「肩をしっかりほぐしてもらったのに、肩こりが解消しなかった」という経験はないだろうか?また施術者から、「肩だけほぐすよりも、その周りの筋肉もほぐしたほうが肩こりが解消しやすいですよ」と言われたことは? 肩…

【肩こりの原因】筋肉の弱化とは?

なぜマッサージやストレッチをして、肩を緩めても肩こりが解消しないのか?それはあなたの肩こりの原因が「筋肉の弱化」だからだ。 肩こりの原因は大きく分けて2つ、筋肉の【硬直】と【弱化】だ。 あなたの肩こりの原因が「筋肉の硬直」だけなら、マッサー…

肩こり解消のために最低限知っおきたい「関節の動き」について

肩こりをより簡単にシンプルな方法で解消するにはどうすればいいのだろう? 肩こりには、肩以外にも首や肩甲骨などの肩こりと関連する筋肉の硬直が関わっている。それらを一つ一つ緩めていてはキリがない。 肩こりを解消するための最も簡単な方法、それは「…